الزنك هو معدن حيوي يلعب دوراً مهماً في دعم جهاز المناعة

الزنك هو معدن حيوي يلعب دوراً مهماً في دعم جهاز المناعة، وتعزيز التمثيل الغذائي، وتسريع شفاء الجروح، ودعم الصحة العامة. ورغم أهميته الكبيرة، يعاني العديد من الأشخاص من نقص الزنك، وقد تظهر العديد من الأعراض الخفية التي تشير إلى هذا النقص. إليك 10 علامات قد تدل على أن جسمك يعاني من نقص الزنك:

1. نزلات البرد المتكررة والعدوى: الزنك يعزز من قدرة جهاز المناعة على محاربة العدوى. نقصه قد يؤدي إلى تكرار الإصابة بالأمراض.

2. التئام الجروح البطيء: الزنك ضروري لتكوين الكولاجين وتجديد الجلد. نقصه يمكن أن يؤخر شفاء الجروح والكدمات.

3. فقدان التذوق والشم: الزنك ضروري لوظيفة مستقبلات التذوق والشم، وعند نقصه قد تنخفض الحساسية لهذه الحواس.

4. تساقط الشعر وترققه: الزنك يدعم بصيلات الشعر ويساعد في تكوين البروتين، وعند نقصه يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر وترققه.

5. حب الشباب والإكزيما: الزنك ينظم الالتهابات وإنتاج الزيت في الجلد. نقصه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاكل البشرة مثل حب الشباب والإكزيما.

6. ظهور بقع بيضاء على الأظافر: البقع البيضاء أو الأظافر الهشة قد تكون علامة على نقص الزنك.

7. فقدان الوزن الشديد: الزنك يؤثر على التذوق والهضم. نقصه قد يؤدي إلى فقدان الشهية وفقدان الوزن غير المقصود.

8. صعوبة التركيز: الزنك ضروري لوظائف المخ. نقصه قد يؤدي إلى ضبابية ذهنية وصعوبة في التركيز.

9. مشاعر القلق: نقص الزنك قد يساهم في تقلبات المزاج، القلق، والاكتئاب.

10. ضعف صحة الأمعاء: الزنك ضروري لصحة الأمعاء. نقصه قد يؤدي إلى الانتفاخ أو الإسهال أو أعراض القولون العصبي.

مصادر طبيعية للزنك:

• البذور: مثل بذور اليقطين وبذور السمسم.
• المكسرات: مثل الكاجو واللوز.
• الحبوب: مثل العدس والحمص.
• المنتجات الحيوانية: مثل اللحوم، والدواجن، والبيض، والمأكولات البحرية (خاصة المحار).
• منتجات الألبان: مثل الجبن والزبادي.
• الخضروات: مثل السبانخ.

من المهم أن يتم تناول الزنك بشكل كافٍ من مصادره الطبيعية، وينبغي مراعاة أن امتصاصه يتحسن عند تناوله مع الأطعمة الغنية بفيتامين C.ش ع